スタバのドリンクのカロリーまとめ！ダイエット中でも飲めるのはどれ？

スタバのドリンクは甘くて太りそう、というイメージを持っている方は多いのではないでしょうか。ダイエット中だからといって、お気に入りのカフェタイムを諦める必要はありません。実は、選び方や注文の工夫次第で、驚くほどヘルシーに楽しめるメニューがたくさん揃っています。

この記事では、スタバのドリンクカロリーを徹底的に調べ、ダイエット中でも安心して選べる飲み物を紹介します。「太りたくないけれどスタバを楽しみたい」という願いを叶えるための具体的なガイドとして、ぜひ役立ててください。今日から迷わず注文できるようになりますよ。

ダイエット中でも飲めるスタバの低カロリードリンクはどれ？

スタバでダイエット向きの飲み物を選ぶとき、まず注目すべきは「何をベースにしているか」です。砂糖たっぷりのシロップや濃厚なミルクが使われていないものを選べば、1杯あたりの数値は劇的に低くなります。特にティーバッグを使ったお茶やブラックコーヒーは、ほとんどお水と同じ感覚で飲めるほど優秀です。

また、ミルクが入ったドリンクでも、植物性のものを選んだり、脂肪分を抑えたものに変えたりするだけで、満足感はそのままにカロリーだけを削ることができます。まずは基本となる低カロリーな選択肢を知っておきましょう。

0kcalから選べるストレートのティーメニュー

スタバのティーメニューには、0kcalから5kcalという極めて低い数値のドリンクが豊富にあります。カモミールなどのハーブティーは、お湯で抽出するだけなので余計な糖分が含まれていません。香りが非常に豊かなので、砂糖を入れなくても心からリラックスできるのが魅力です。

ダイエット中、口寂しくなった時や夜遅い時間のティータイムには、これらのティーバッグ製品が最適です。アイスでもホットでも提供されているので、その日の気分に合わせて選べるのも嬉しいポイントですね。

• カモミール：0kcal
• アールグレイ：2kcal
• ユースベリー：5kcal

10kcal前後のブラックコーヒーがダイエットに最適な理由

定番のアイスコーヒーや、じっくり抽出されたコールドブリューコーヒーは、1杯たったの10kcal程度です。コーヒーに含まれる成分は、運動のサポートにも役立つと言われているため、ダイエット中の習慣にするにはぴったりの飲み物といえます。ブラックで飲む習慣をつけることが、最も確実なカロリー制限になります。

もしブラックが苦手なら、お店に置いてあるセルフのミルクを少しだけ足すのも良いでしょう。ほんの少しの工夫で、味を変えながら低い数値をキープできます。毎日スタバに通う習慣がある方ほど、この「基本の1杯」の重要性が増してきます。

• ドリップコーヒー（アイス）：10kcal
• コールドブリューコーヒー：10kcal
• カフェアメリカーノ（アイス）：11kcal

100kcalを切るアーモンドミルクを使ったラテの選び方

ミルクのコクを楽しみたいけれど、普通の牛乳だとカロリーが気になる……そんな時はアーモンドミルクの出番です。アーモンドミルクは通常のミルクに比べて糖質が低く、アイスのラテなら100kcalを大きく下回る87kcalで楽しむことができます。

香ばしい風味がコーヒーの苦味を引き立ててくれるので、甘いシロップがなくても十分に満足できるのが特徴です。美容に関心の高い層からも支持されており、賢くお腹を満たしたい時にはこれ以上ない選択肢と言えるでしょう。

• アーモンドミルクラテ（アイス）：87kcal
• カフェミスト（アーモンドミルクに変更・アイス）：90kcal

低カロリーなスタバのドリンクランキングTOP20まとめ

ここでは、スタバの全メニューの中から特に数値が低い20種類をピックアップしてご紹介します。1位から5位までは、なぜそのドリンクがダイエットにおすすめなのかを詳しく深掘りし、6位から20位までは比較しやすい表にまとめました。自分の好みが何位に入っているか、チェックしてみてください。

上位のドリンクはどれも、素材の味を活かしたシンプルなものばかりです。一方で、20位前後になると、フラペチーノやミルク系のラテもランクインしてきます。「低カロリーランキングの顔ぶれを把握しておくこと」で、注文時の迷いがなくなりますよ。

第1位：0kcalで驚きのカモミールティー

栄えある第1位は、スタバで唯一の0kcalドリンクであるカモミールティーです。シトラスのような爽快な香りと、カモミール特有の優しい甘みが特徴で、お湯だけで淹れても驚くほどの満足感があります。まさに「飲むアロマ」とも呼べる贅沢な一杯です。

ダイエット中に感じるイライラや食欲を、この豊かな香りがそっと落ち着かせてくれます。ノンカフェインなので、寝る前のリラックスタイムにも安心ですね。これを選べば、どんなに厳しい食事制限中でも罪悪感は一切ありません。

第2位：2kcalでスッキリ飲めるアールグレイティー

第2位のアールグレイは、ベルガモットの華やかな香りが楽しめる紅茶です。トールサイズでたったの2kcalという驚異的な低さながら、本格的な紅茶の旨みをしっかりと堪能できます。アイスで注文すれば、喉を潤す爽やかな一杯として重宝します。

「お水だけでは物足りないけれど、甘いものは控えたい」というシーンにこれほど適した飲み物はありません。ストレートで飲むことで、茶葉本来の繊細な風味をダイレクトに味わうことができます。

第3位：5kcalで楽しめるフルーティーなユースベリーティー

第3位にランクインしたのは、白茶をベースにしたユースベリーです。アサイーやパイナップル、マンゴーなどがブレンドされており、フルーツの甘酸っぱい香りが広がります。5kcalとは思えないほど、デザートのような華やかさがあるお茶です。

見た目もピンクがかっていて可愛らしく、気分を上げたい時にぴったりです。砂糖を使わなくてもフルーツのニュアンスを感じられるため、甘いものが欲しくなった時の代わりの一杯としても非常に優秀です。

第4位：5kcalで濃厚な香りのイングリッシュブレックファスト

第4位は、紅茶の王道ともいえるイングリッシュブレックファストです。しっかりとしたコクと深みのある味わいが特徴で、5kcalという低さを感じさせない飲みごたえがあります。朝の目覚めや、気分をシャキッとさせたい時におすすめです。

ストレートで飲めば非常にヘルシーですが、もしどうしてもミルクの風味が欲しいときは、無脂肪乳を少量追加するなどのアレンジもしやすい茶葉です。飽きのこない定番の味として、ダイエット中の強い味方になってくれます。

第5位：5kcalでキレのある味わいのエスプレッソソロ

コーヒーの成分をギュッと凝縮したエスプレッソソロが第5位に入りました。小さなカップで提供されるこの一杯は、5kcalという低数値ながら、強烈なアロマと心地よい苦味を楽しめます。短時間でリフレッシュしたい時にこれ以上のものはありません。

砂糖を入れずに飲むことで、豆が持つ本来の甘みをより鮮明に感じることができます。少量でも満足感が高いため、食後の締めくくりや、仕事に集中したい場面でスマートに選んでみてください。

6位〜20位までのドリンクカロリー比較表

続いて、6位から20位までのドリンクを一気に見ていきましょう。ここではブラックコーヒーの仲間から、低脂肪のミルクを使ったラテ、そして意外にもフラペチーノの仲間までが登場します。トールサイズの数値を基準にしています。

表を見るとわかる通り、100kcal台であればフラペチーノやティーラテも選択肢に入ってきます。「自分にとって許容できる数値」をこの表から見つけておくと、その日の気分で柔軟にメニューを選べるようになりますよ。

順位	ドリンク名	カロリー（トール）
6位	ディカフェ ドリップ コーヒー（アイス）	6kcal
7位	ほうじ茶（アイス）	8kcal
8位	ゼンクラウド ウーロン（アイス）	8kcal
9位	ドリップ コーヒー（アイス）	10kcal
10位	コールドブリュー コーヒー	10kcal
11位	カフェ アメリカーノ（アイス）	11kcal
12位	エスプレッソ ドッピオ	11kcal
13位	ドリップ コーヒー（ホット）	18kcal
14位	カフェ アメリカーノ（ホット）	24kcal
15位	アーモンドミルクラテ（アイス）	87kcal
16位	カフェミスト（アーモンドミルク・アイス）	90kcal
17位	スターバックス ラテ（無脂肪乳・アイス）	101kcal
18位	ほうじ茶 ティー ラテ（無脂肪乳・ホット）	117kcal
19位	スターバックス ラテ（無脂肪乳・ホット）	139kcal
20位	マンゴー パッション ティー フラペチーノ	140kcal

ランクインした低カロリーメニューの共通点

ランキング入りしたドリンクを見て気づくのは、「ミルクやシロップの使用量が少ない」という共通点です。1位から14位までは、ミルクが一切入っていないストレートな飲み物が独占しています。これこそが、ダイエット中の鉄則と言えるでしょう。

また、15位以降にランクインしているミルク系の飲み物は、すべて「無脂肪乳」や「アーモンドミルク」を選択している点に注目です。通常のミルク（223kcal）から変更するだけで、数値が半分近くまで下がるのは大きなメリットですね。

フラペチーノの中でもダイエット中に飲めるスタバのメニュー

「ダイエット中だけど、どうしてもフラペチーノが飲みたい！」という時、無理に我慢しなくても大丈夫です。スタバの代名詞とも言えるフラペチーノの中には、実はケーキを食べるよりもずっと低い数値で楽しめるメニューが隠されています。選び方ひとつで、スイーツ欲を満たしつつ減量を続けることが可能です。

フラペチーノをヘルシーにする鍵は、ミルクの有無とホイップクリームの量にあります。これらを調整するだけで、驚くほどライトな一杯に仕上がります。罪悪感を捨てて楽しめるフラペチーノの選び方を見ていきましょう。

140kcalでミルクを使わないマンゴーパッションティー

マンゴーパッションティーフラペチーノは、フラペチーノ界でもダントツに低い140kcalです。ミルクを一切使用せず、ティーとフルーツジュースを氷と一緒にブレンダーにかけているため、シャーベットのような感覚で楽しめます。

ホイップクリームが元々乗っていないのも低カロリーな理由の一つです。さっぱりとしたトロピカルな味わいは、甘いものが欲しいけれど重たいものは避けたいという時に、これ以上ない選択肢になります。

無脂肪乳に変えて162kcalにするコーヒーフラペチーノ

コーヒーの風味をシンプルに味わえるコーヒーフラペチーノは、通常のミルクなら183kcalですが、無脂肪乳にカスタマイズすることで162kcalまで下げられます。さらに、ホイップクリームを抜いて注文すれば、余計な脂肪分を大幅にカットできます。

甘さ控えめでコーヒーの苦味が際立つため、大人向けのフラペチーノとして非常に人気があります。「カスタマイズで脂肪分を削る」というテクニックを使えば、フラペチーノも立派なダイエットメニューに早変わりします。

ホイップ抜きやシロップ抜きでカロリーを半分にする方法

バニラクリームフラペチーノなどの甘いメニューを楽しむなら、ホイップクリーム抜き（約-82kcal）とシロップ抜き（約-20kcal）を組み合わせてみましょう。これだけで、本来の数値から100kcal近くをマイナスすることができます。

「シロップを抜いたら美味しくないのでは？」と思うかもしれませんが、ミルクの甘みや氷の食感があるため、意外とスッキリ美味しく飲めるものです。また、シナモンパウダーを振りかけるなどの無料カスタマイズを足せば、風味が増して満足感もアップします。

スタバのドリンクのカロリーをさらに抑える注文のコツ

メニューを選ぶだけでなく、注文時のちょっとした「一言」がダイエットの成否を分けます。スタバはカスタマイズが非常に充実しているため、これを利用しない手はありません。いつものお気に入りの味を壊さずに、不要な熱量だけを賢く削ぎ落とす方法をマスターしましょう。

ここでは、レジですぐに使える具体的な言い回しや、覚えておくと便利な知識を紹介します。自分専用のヘルシーカスタムを覚えることで、スタバ通を楽しみながら理想の体型に近づけます。

ミルクを無脂肪乳やアーモンドミルクに切り替える

ラテやカプチーノに使われるミルクを「無脂肪乳」に変えるのは、最も手軽で効果的な方法です。無脂肪乳にすることで、1杯あたりの数値を30〜80kcalほど減らすことができます。後味がサラッとするので、夏場やお食事と一緒に楽しむ時にも向いています。

また、糖質を抑えたいならアーモンドミルクへの変更（+55円）も非常におすすめです。植物性ならではの香ばしさとヘルシーさが加わり、いつものラテがより奥行きのある味わいへと進化します。その日の目標に合わせてミルクを使い分けてみましょう。

シロップを抜くか減らすだけで変わる甘さと熱量

スタバの甘いドリンクには、ポンプで数回押し出されたシロップがたっぷり入っています。このシロップを「少なめ（ライトシロップ）」や「抜き（ノンシロップ）」にするだけで、1ポンプにつき約20kcalをカットすることが可能です。

特にバニラやキャラメルなどのシロップは、抜いてしまうと物足りなさを感じるかもしれませんが、コーヒーのコクをより強く感じられるようになります。甘さに頼りすぎない味覚を育てることも、長期的なダイエットには有効です。

アイスドリンクを選んで全体の摂取カロリーを削る

意外な事実として、同じドリップコーヒーやスターバックスラテでも、ホットよりアイスの方が数値が低い傾向にあります。アイスは氷が入っている分、液体のミルクやコーヒーの絶対量が少なくなっているからです。

微々たる差に感じるかもしれませんが、塵も積もれば山となります。どうしても体が冷えている時以外は、アイスを選ぶように心がけるだけでも、摂取量を自然にコントロールできるようになります。「迷ったらアイス」を合言葉にしましょう。

ダイエット中に注意したいスタバの高カロリードリンク

スタバには美味しい誘惑がたくさんありますが、中には「1杯で1食分のカロリー」に匹敵するようなメニューも存在します。これらを知らずに、いつもの習慣として飲んでいると、なかなか体重が落ちない原因になってしまいます。

特に、濃厚さを売りにしたミルクや、たっぷりのチョコレートシロップが使われたものは要注意です。ダイエット期間中は、これらを「特別な日のご褒美」と位置づけ、日常的に選ぶのは避けるようにしましょう。

1杯で800kcalを超えることもあるブレベミルクの飲み物

カスタマイズで選べる「ブレベミルク」は、牛乳と生クリームを1対1で混ぜた超濃厚ミルクです。これに変更すると、フラペチーノや大きなサイズのラテの場合、数値が800〜900kcalという驚愕の高さに跳ね上がることがあります。

ラーメン1杯分以上のエネルギーを飲み物だけで摂取することになるため、ダイエット中は極力避けるべき選択肢です。どうしても濃厚さが欲しいときは、通常のミルクや豆乳にとどめておくのが無難です。

400kcal以上のホワイトモカやココアの注意点

ホワイトチョコのまろやかな甘みがたまらない「ホワイトモカ」や、定番の「ココア」は、トールサイズで400kcalを超えてきます。これはおにぎり2個分を上回る熱量です。ホイップクリームが標準で乗っていることも、数値を押し上げている要因です。

もしこれらを飲むなら、サイズを一番小さい「ショート」にするか、ミルクを無脂肪乳に変えてホイップを抜くといった、複数のカスタマイズを組み合わせる必要があります。知らずに注文してカロリーオーバーになることを避けるのが、ダイエット成功のポイントです。

デザート感覚で数値が高くなりやすいフラペチーノの種類

抹茶クリームフラペチーノ（322kcal）やキャラメルフラペチーノ（302kcal）など、トッピングが豪華なものは基本的に300kcalを超えてきます。さらに、期間限定の新作やダークモカチップフラペチーノなどは、チョコチップやソースが加わることでさらに数値が上がります。

これらは「飲み物」ではなく「ケーキ」と同じカテゴリーとして考えましょう。ダイエット中に楽しむなら、誰かとシェアしたり、その前後の食事を調整したりといった、トータルでの管理が欠かせません。

まとめ：スタバで賢く低カロリードリンクを楽しむコツ

ダイエット中であっても、スタバはあなたの味方です。0kcalのティーメニューから、カスタマイズで数値を抑えたラテまで、選択肢は無限に広がっています。今回ご紹介した知識を武器に、自分にぴったりの一杯を見つけてください。

• カモミールなどのストレートティーは0〜5kcalで最強のダイエットドリンク
• ブラックコーヒーやカフェアメリカーノは10kcal前後でリフレッシュに最適
• ミルク系のドリンクは「無脂肪乳」や「アーモンドミルク」に変更してカロリーオフ
• フラペチーノなら、140kcalのマンゴーパッションティーが最もヘルシー
• ホイップ抜きやシロップ抜きを伝えるだけで、80〜100kcal近くカットできる
• ブレベミルクやホワイトモカなど、400kcalを超えるドリンクは特別な日だけに限定する

大切なのは、我慢しすぎてストレスを溜めないことです。カスタマイズを楽しみながら、賢く美味しく、理想の自分への階段を登っていきましょう！